जैसा कि हम सभी जानते हैं कोरोना की वजह से जो कॉन्पिटिटिव एग्जाम और जो परीक्षाएं पहले स्थगित कर दिए पहले स्थगित कर दिए गए थे अब वह धीरे-धीरे कराई जा रही हैं। लॉकडाउन ने छात्रों के ऊपर काफी मानसिक दवाब बना दिया था और अब जब एंट्रेंस एग्जाम नजदीक आ गए हैं तो परीक्षा के डर ने उन्हें पूरी तरह से तनाव, चिंता और परेशानी की बेड़ियों में जकड़ लिया हैं। परीक्षा से 15 दिन पूर्व छात्र तनावपूर्ण दिनों से गुजरते हैं और यह स्थिति तब तक बनी रहती है जब तक वह परीक्षा नहीं दे देते। परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव अपरिहार्य तनाव की ओर ले जाता है जो अपच और अनिद्रा जैसी मुसीबतों को जन्म दे सकता है। हालांकि, परीक्षा के तनाव से राहत पाने के लिए योग अभ्यास बहुत मददगार साबित हो सकता है। योग को एक बड़े और स्ट्रॉन्ग स्ट्रेस बूस्टर के रूप में देखा जाता है। यदि छात्र परीक्षा के दौरान कुछ योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो यह उनकी तैयारी के समय को आसान और तनाव मुक्त बनाने में मदद करते हैं। साथ ही पढ़ाई में उनके ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाते है जिसके परिणाम स्वरूप वह परीक्षा में अच्छा प्रदर्श कर अपनी सफलता को हासिल कर सकते हैं। प्राणायाम या गहरी साँस लेने के व्यायाम को तनाव बूस्टर के रूप में जाना जाता है। जब भी परीक्षा का दबाव आपके ऊपर चढ़ने लगे है और आप चिंतित या डरा हुआ महसूस करें, तो बस अपनी आँखें बंद करें और गहरी लंबी साँसें लें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। यह आपको हल्का और सहज महसूस कराएगा। आज हम उन छात्रों के लिए ऐसे पांच योगासन बताने जा रहे हैं जो परीक्षा के दौरान नियमित रूप से करने पर उनके स्ट्रेस को दूर भगाने में अत्यंत लाभकारी हैं।
1. हलासन
इस योग व्यायाम को हल मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके नर्वस सिस्टम के काम को विनियमित करने में मदद करता है और घंटों पढ़ने के बाद आपके दिमाग को शांत करता है। हलासन करने के लिए, आपको घुटनों के बल झुककर पैरों के बल फर्श पर सपाट लेटना होगा। फर्श पर आराम करते हुए आपकी भुजाएं हथेलियों के पास होनी चाहिए। अब अपने पैरों को कूल्हों से उठाकर ऊपर उठाएं और अपने सिर के पीछे की ओर ले जाएं। अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें और ऊपर जाते ही साँस छोड़ें। 4-5 सेकंड तक इसी पोजीशन को बनाए रखें और फिर उसके बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस सांस लेते हुए फर्श पर रखें। पैरों को अचानक एकदम से फर्श पर रखने से बचें। अपने शरीर के मूवमेंट को धीमा और स्थिर बनाएं। 5-6 बार इस आसन का अभ्यास करें।
2. वीरभद्रासन
यह आसन, जिसे योद्धा मुद्रा भी कहा जाता है, तनाव से राहत और एकाग्रता के स्तर में सुधार के लिए बेस्ट है। यह आपके दिमाग को अधिक ऊर्जावान बनाता है और आपकी सांसों पर ध्यान केंद्रित करता है।वीरभद्रासन करने के लिए, आपको अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने पैरों को एक साथ बंद करके सीधे खड़े होने की जरूरत है। अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के आगे रखें और अपनी हथेलियों को आपके सिर के ऊपर एक स्तर पर फैलाएं है। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को ऊपर की ओर उठाकर आगे की ओर झुकाए। साँस लेते हुए अपने ऊपरी भाग को मोड़ें और अपनी पीठ को तीर की भांति सीधा रखें। इसी पोजीशन को बनाए रखें और पांच बार सांस लें सांस लें। फिर उसके बाद इसी को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
3. मत्स्यासन
एग्जाम स्ट्रेस को दूर भगाने के लिए मत्स्यसन या मछली मुद्रा एक बेहतरीन योग व्यायाम है। यह आपको तरोताजा महसूस कराता है और इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है। मत्स्यासन करने के लिए, आपको घुटनों के बल झुकना होगा और फर्श पर पैरों को सपाट रखना होगा। अपनी बाहों को हथेलियों के साथ फर्श पर आराम से रखें और अपने पैरों को सीधा करें। अब अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और साँस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप केवल अपनी छाती को उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। 5 तक गिनें और साँस लेते हुए अपने शरीर को छोड़ें।
4. परवतानासन
पर्वत मुद्रा के रूप में भी जाना जाने वाला, परवतानासन परीक्षा के दौरान पढ़ाई में आपकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आपको तनाव मुक्त बनाने में भी काफी हद तक फायदेमंद है। परवतानासन करने के लिए, आपको सुखासन में बैठने या पैरों को क्रॉस करके सीधे खड़े होने की जरूरत है। अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें मोड़ें ताकि हथेलियां एक दूसरे का सामना करें। एक हाथ को दूसरे हाथ से पकड़ें और ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश कर रहे हैं। तब तक खींचे जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस ना करें। लगभग 15 सेकंड के लिए इस अवस्था को बनाए रखें और फिर 3 बार दोहराएं।
5.अधो मुखो संवासन
यह आसन उन छात्रों के लिए बेस्ट है जो घंटों अपनी डेस्क पर बैठकर पढ़ते रहते हैं। यह आसन आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है। अधो मुखो संवासन या अधोमुख श्वान मुद्रा करने के लिए, आपको अपनी योगा मैट पर पेट के बल लेटना होगा। आपकी हथेलियाँ आपके कान के पास और पैर की अंगुलियाँ नीचे की ओर और एडी ऊपर की ओर उठी होनी चाहिए। इस मुद्रा में, सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे धकेल ते समय अपने बम को ऊपर की ओर उठाएं। थोड़ी देर इस अवस्था में बने रहने के बाद अपने पैरों को फर्श पर पर सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को छोड़ें।